De New Breed blog
Wat we schrijven komt uit wat we bij ruim honderd atleten zien, met de onderbouwing erbij. Elke claim over training, voeding of bloedwerk heeft een bron onder het artikel staan.
Tot falen trainen of niet? Wat je werksets echt nodig hebben
Niet falen maakt een set hard, maar de nabijheid ervan. Waar de grens ligt, wat tot falen gaan je in de sessies erna kost, en hoe je toetst of je schatting klopt.
Hoeveel rust tussen sets voor spiergroei? Het getal en waarom het klopt
Rust is het cijfer dat het vaakst onbewust verschuift, en het kost je herhalingen op de sets die volgen. Wat je per soort oefening aanhoudt, en hoe je in je logboek ziet of je te kort rust.
Voeding8 min lezenIs een creatine laadfase nodig? Wat je ermee wint en wat niet
Een laadfase bepaalt hoe snel je spieren vol zitten en niet hoe vol ze worden. Wanneer die week winst het waard is, en wanneer je beter meteen op je onderhoudsdosering begint.
Voeding14 min lezenDroogtrainen zonder spierverlies: hoe snel je mag afvallen en wat je eiwit moet zijn
Spierbehoud in een cut hangt aan drie instellingen: het tempo waarmee je afvalt, je eiwitinname en de belasting die je in de sportschool aanhoudt. Wat de studies erover geven, en hoe je per week controleert of het werkt.
Voeding8 min lezenLean bulk: hoe groot moet je calorieoverschot zijn?
10 tot 20 procent boven je onderhoud, en 0,25 tot 0,5 procent lichaamsgewicht per week als controle. Een groter overschot levert in de studies geen extra spiermassa op, alleen meer vet dat je er later weer af moet halen.
Voeding9 min lezenHoeveel eiwit per dag voor spiermassa? Het getal en waar het op rust
1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag is het bereik waarin spiergroei niet door je eiwit wordt beperkt. In een tekort schuift dat omhoog. Waar het getal vandaan komt, wat het op je bord betekent en waarom meer eten niets toevoegt.
Training13 min lezenPush pull legs schema: de indeling, het volume en de frequentie
Push pull legs werkt bij vijf of zes dagen per week, omdat je dan elke spiergroep twee keer per week raakt. Bij vier dagen of minder valt de frequentie terug en is een boven-onderverdeling de betere keuze. De indeling, het volume per dag en de fouten die een PPL stuk maken.
Bloedwerk9 min lezenBloedonderzoek laten doen als sporter: route, panel en voorwaarden
Er zijn drie manieren om als sporter bloed te laten prikken, en ze verschillen vooral in wat je mag aanvragen en wie de uitslag uitlegt. Welke route bij jouw vraag past, wat er op het formulier hoort en onder welke voorwaarden je prikt.
Bloedwerk7 min lezenLeverwaarden ASAT en ALAT verhoogd door sporten: kijk je naar spier of naar lever?
ASAT en ALAT heten leverwaarden, maar ze lekken ook uit skeletspier. Hoe je met GGT, bilirubine en CK vaststelt waar jouw verhoging vandaan komt, en hoe lang je na een zware sessie moet wachten voor een meting iets betekent.
Bloedwerk8 min lezenSHBG te laag: wat die uitslag betekent en waar hij vandaan komt
Een SHBG onder de ondergrens is zelden een hormoonprobleem. Het is een waarde die je lever afgeeft en die meebeweegt met je insulinegevoeligheid en je leververvetting. Hoe je hem leest en waar je daarna naar kijkt.
Bloedwerk9 min lezenHematocriet te hoog als sporter: wanneer is het een meetfout en wanneer een bevinding?
Een hematocriet boven de bovengrens is bij een sporter vaker een gevolg van de omstandigheden waarin je prikte dan van je bloed. Hoe je die twee uit elkaar houdt, en waar de grens ligt waarboven een arts meekijkt.
Bloedwerk14 min lezenBloedwaarden bij bodybuilding: wat je laat prikken en wat het betekent
Een standaardpanel bij de huisarts mist de helft van wat voor een krachtsporter telt, en meet de andere helft op het verkeerde moment. Welke waarden je laat prikken, wanneer je prikt en hoe je de uitslag leest.
Training7 min lezenTrainingsplateau doorbreken: de vier cijfers die je eerst moet nalopen
Een plateau is bijna nooit een kwestie van te weinig motivatie. Het is een boekhoudprobleem in je volume, je afstand tot falen, je rust of je herstel. Zo vind je binnen twee weken welke van de vier het is.
Training6 min lezenHoeveel sets per spiergroep per week heb je nodig voor spiergroei?
Tien tot twintig harde sets per spiergroep per week is voor de meeste getrainde atleten het bereik waarin groei gebeurt. Wat er misgaat zit bijna altijd in wat je meetelt als set.
Training6 min lezenIs spierpijn nodig voor spiergroei?
Spierpijn zegt vooral hoe onbekend een oefening voor je lichaam was. Wie erop stuurt houdt zichzelf bezig met een gevoel en niet met een prikkel, en betaalt dat in vooruitgang.
Training6 min lezenWanneer heb je een deload week nodig, en wanneer niet?
Een deload hoort op signalen te staan en niet op de kalender. Drie signalen tegelijk is het moment; om de vier weken standaard inplannen kost je trainingstijd die je niet hoefde in te leveren.
Liever begeleiding dan leeswerk
Alles op deze pagina kun je zelf toepassen. Gaat het sneller met iemand die je cijfers naloopt en je bijstuurt, plan dan een vrijblijvend intakegesprek.